Les clés pour mieux gérer les disputes en couple

Il est courant de penser que les meilleurs couples sont ceux qui évitent les disputes. Pourtant, même les couples solides connaissent des tensions. La différence réside dans leur capacité à gérer ces conflits grâce à leur intelligence émotionnelle. Même en désaccord, ils restent connectés plutôt que de se couper. La thérapeute de couple Baya Voce partage trois habitudes concrètes pour traverser ces moments difficiles.

1. Ne pas considérer son partenaire comme un ennemi

Pour ces couples émotionnellement intelligents, une dispute n’est pas un échec, mais une occasion de préserver leur lien. Leur priorité : ne pas attaquer la personne, mais nommer le problème. Un piège fréquent est le biais d’attribution négative, qui consiste à interpréter un silence comme un désintérêt ou une attaque personnelle.

Pour éviter cela, Baya Voce conseille d’écrire d’abord la phrase qui vient spontanément, puis de la reformuler en trois parties : le comportement, son impact, et la demande. Par exemple : « Quand tu deviens silencieux dans ces moments, je commence à imaginer que je t’ai blessé ou que je ne compte pas pour toi. Je me sens seul. Ce qui m’aiderait, c’est d’entendre où tu en es, même si tu ne sais pas encore quoi dire. »

2. Assumer ses émotions et se calmer à deux

Une autre habitude consiste à ne pas demander à l’autre de réparer ses émotions, mais à ne pas se fermer. Lorsqu’une tension monte, Baya Voce recommande la mise en place d’une « pause saine » : « J’ai besoin de 20 minutes pour me calmer, je reviens. » Il est essentiel de respecter cette pause afin qu’elle ne ressemble pas à un abandon.

La co-régulation est aussi importante : des gestes simples, comme se tenir la main ou s’asseoir côte à côte, aident à apaiser la tension. Des phrases comme « Est-ce qu’on peut s’asseoir l’un à côté de l’autre pendant qu’on parle ? » ou « Puis-je avoir un câlin avant qu’on continue ? » permettent de garder un contact physique tout en laissant la porte ouverte à la discussion.

3. Maintenir la curiosité en pleine dispute

Face à la colère, certains couples réagissent en faisant des suppositions. Les partenaires engagés et solides, eux, maintiennent leur curiosité envers l’autre. Ils posent des questions ouvertes pour mieux comprendre ce qui se passe chez leur partenaire, telles que :

• « Est-ce que tu peux m’aider à comprendre ce qui se passait pour toi ? »
• « Qu’est-ce que tu as entendu dans ce que j’ai dit ? »
• « Quelle partie de tout ça est la plus difficile pour toi ? »
• « Qu’est-ce qui te préoccupe en ce moment et dont je ne t’ai pas parlé ? »
• « De quoi aimerais-tu avoir plus en ce moment ? »

Selon la psychologue Camille Rocher, une dispute saine et constructive se caractérise par la capacité à s’exprimer sans hausser le ton, à écouter l’autre, à reformuler pour confirmer la compréhension, et à accepter que l’autre ne soit pas d’accord avec tout. Ces éléments sont des signes que le couple peut traverser les conflits tout en restant solide.