Pratiquer une activité sportive vous permet de rester en bonne santé et aide à ce que vous vous sentiez bien dans votre peau.
Cela vous permet également de vous vider la tête, de décompresser et de vous dépenser.
Mais avant de reprendre le cours normal de votre quotidien, mieux vaut adopter quelques réflexes qui vous permettront de mieux récupérer après une séance de jogging.
* L’hydratation :
Pendant une séance de jogging, on a tendance à transpirer et donc de perdre de l’eau et des sels minéraux.
Il est essentiel ainsi de bien s’hydrater pour aider le métabolisme à bien récupérer.
Pour un résultat optimal, l’hydratation se fait en petite quantité avant d’entamer la séance, pendant la séance de sport -également en petite quantité- et après la séance de sport pour réhydrater l’organisme.
* L’alimentation
Après une activité sportive, notre organisme a tendance à offrir ce qu’on qualifie de fenêtre glycémique, qui permet pendant une période de 4 heures environ à notre corps et à nos muscles d’avoir une meilleure capacité d’absorption.
Cette fenêtre glycémique offre une efficacité maximale dans les 30 minutes suivant l’effort phyisique.
Ainsi, pour une récupération optimale, pensez à profiter de cette fenêtre poru régénérer les réserves que vous avez consommées pendant votre séance de sport.
Evidemment, cela veut dire compenser avec des nutriments utiles à la régénération des muscles.
* Des étirements courts et de faible intensité
Si la séance de jogging n’a pas été trop intense, vous pouvez vous étirer juste après votre séance de sport.
Ces derniers doivent être courts et de faible intensité pour rebooster les muscles qui se contractent après l’effort physique.
* Le sommeil
Pour bien récupérer après une séance de sport, rien de tel que de miser sur un bon sommeil réparateur.
C’est bien connu, l’organisme récupère efficacement en dormant.
Ainsi, si vous pratiquez une activité sportive par exemple en soirée, attendez que votre température corporelle redescende et dormez.
