Qu’est-ce que le Blue Monday ?

Le Blue Monday, ou « Lundi bleu » en français, est considéré comme le jour le plus déprimant de l’année. Cette idée a été popularisée par une campagne publicitaire de la chaîne britannique Sky Travel. Selon cette campagne, cette journée serait le résultat de plusieurs facteurs négatifs qui se combinent pour affecter le moral :

• les journées courtes et le manque de luminosité,
• le temps froid qui dure depuis plusieurs semaines,
• la période post-fêtes de Noël,
• le salaire qui n’est pas encore versé,
• l’abandon des bonnes résolutions du Nouvel An,
• le lundi, considéré comme le jour de reprise du travail pour beaucoup.

Ces éléments pourraient perturber notre rythme circadien, qui régule l’humeur. Bien que cette hypothèse soit largement répandue, aucune étude scientifique n’a confirmé que cette journée est réellement la plus déprimante de l’année.

Quelle est la date du Blue Monday en 2026 ?

En 2026, le Blue Monday tombera le lundi 19 janvier, qui est le troisième lundi du mois de janvier.

Origine et calcul du Blue Monday

Le concept de Blue Monday a été créé en 2005 par un communiqué de presse du Dr Cliff Arnall, psychologue à l’Université de Cardiff. Il avait alors publié une formule pour déterminer cette journée, en prenant en compte plusieurs paramètres comme la météo, la période après Noël, ou encore le niveau de motivation. Cependant, le Dr Arnall lui-même a précisé que cette formule était plus anecdotiques que scientifique.

La formule de calcul

Voici la formule utilisée par le Dr Arnall, sans base scientifique :

[W + (D – d)] x T(Q) / M x N

• W : la météo
• (D – d) : la différence de dettes contractées lors des fêtes et la capacité de remboursement avant la prochaine paie
• T : le temps écoulé depuis Noël
• Q : le temps depuis les résolutions du Nouvel An
• M : le manque de motivation

: le besoin d’agir

Il est important de noter que cette formule n’est pas validée scientifiquement.

Comment lutter contre le Blue Monday ?

Voici quelques conseils pour faire face à cette journée :

• Pratiquer la luminothérapie, efficace contre la dépression saisonnière et le stress,
• Faire une activité physique régulière pour libérer des hormones du bien-être comme la dopamine,
• Avoir de petits projets pour occuper son esprit, comme organiser un weekend ou refaire la décoration d’une pièce,
• S’accorder des moments cocooning : regarder une série, boire un thé chaud, lire, prendre un bain ou faire des soins du visage,
• Prévoir un petit plaisir dès le lundi : un bon petit-déjeuner, écouter sa musique préférée, organiser une soirée cinéma ou acheter des fleurs,
• Se supplémenter en vitamine D, zinc ou magnésium, après avis médical, car ces carences sont fréquentes en hiver,
• Manger au moins 5 fruits et légumes par jour pour profiter de leurs vitamines et renforcer son moral.