Vous avez du mal à vous concentrer ? La moindre tâche vous semble insurmontable ? Comme beaucoup, vous pouvez ressentir votre capacité de concentration diminuer avec le temps. Entre le travail, les imprévus quotidiens et la multiplication des écrans, il devient difficile de rester focus en permanence.

Dans une vidéo publiée sur TikTok, le Dr Denys Coester, médecin anesthésiste-réanimateur spécialisé en médecine préventive, alerte sur certaines habitudes nuisibles à la concentration. Il souligne un mauvais réflexe courant et propose des bonnes pratiques pour préserver la « longévité cognitive ».

Ce mauvais réflexe qui nuit à votre longévité cognitive

Imaginez : dès le réveil, vous tendez la main vers votre téléphone pour vérifier vos messages et scroller sur vos réseaux sociaux. Ce geste, fréquent, peut avoir des effets néfastes sur votre cerveau. Selon le Dr Coester, « chaque fois que vous sautez d’une notification à l’autre dès le matin, vous inondez votre cerveau de micro doses de dopamine bon marché ».

La dopamine est un neurotransmetteur, une molécule chimique essentielle à la transmission des messages entre neurones. Elle est également appelée « hormone du plaisir » car elle est liée au « circuit de la récompense », qui nous pousse à réaliser des actions vitales comme manger ou boire. Cependant, passer du temps sur les écrans active ce circuit de manière répétée, libérant de la dopamine en continu, ce qui peut déséquilibrer le système dopaminergique.

Ce déséquilibre peut entraîner des troubles de l’attention. Le Dr Coester explique que cela « rend la moindre tâche intellectuelle difficile à accomplir ».

Comment préserver ses capacités de concentration ?

Le médecin propose trois leviers neurobiologiques pour renforcer la concentration au quotidien :

• Éviter de commencer la journée en se jetant sur son téléphone. Il recommande plutôt de s’exposer à la lumière du jour dans les trente minutes après le réveil. « Cela régule votre rythme biologique », précise-t-il. La lumière naturelle est en effet le principal signal qui règle notre horloge interne.
• Limiter l’usage des écrans avant de dormir. Deux heures avant le coucher, il est conseillé de se déconnecter. « Sans sommeil profond, il n’y a pas de nettoyage glymphatique ni de consolidation de la mémoire », explique le Dr Coester. La lumière des écrans perturbe notre cycle de sommeil et peut diminuer nos capacités cognitives.
• Pratiquer l’effort ciblé de privation. Il s’agit de résister à la gratification immédiate offerte par les écrans. En adoptant de nouvelles routines, le cerveau s’habitue à d’autres circuits de récompense, moins dépendants de la dopamine libérée en continu. Ces actions, simples et répétées (sommeil, alimentation, activité physique, stimulation cognitive maîtrisée), permettent d’optimiser le fonctionnement cérébral et de favoriser la longévité cognitive.

Prendre soin de sa santé cérébrale au quotidien

Pour maintenir une bonne santé cérébrale, il est essentiel d’adopter une hygiène de vie globale. La Fondation Recherche Alzheimer recommande notamment :

• Pratiquer une activité physique régulière. Le sport favorise la sécrétion de dopamine et le bien-être physique et mental.
• Avoir des relations sociales enrichissantes. Les interactions sociales stimulent la cognition. Réunions, sorties ou rencontres participent à la vitalité du cerveau.
• Pratiquer des activités artistiques ou créatives. Peinture, écriture ou bricolage encouragent la pensée innovante et la résolution de problèmes, renforçant la réserve cognitive.
• Continuer à apprendre. Même hors du cadre scolaire, lire, apprendre une langue ou jouer d’un instrument stimule le cerveau et renforce les connexions neuronales.
• Réduire la consommation d’alcool et de tabac. Ces substances ont été liées à un déclin cognitif plus rapide, affectant la mémoire et l’attention.