Une approche plus globale pour perdre du poids

Lorsqu’on souhaite perdre du poids, on pense souvent à faire du sport ou à surveiller son alimentation. Cependant, les pharmaciens soulignent qu’un autre facteur joue un rôle crucial, souvent oublié.

Les erreurs fréquentes et les conseils des pharmaciens

Il est courant de connaître quelqu’un qui fait attention à ce qu’il mange, cuisine maison et limite les produits transformés, mais qui ne voit pas de changement sur la balance. Dans ces cas-là, la réaction habituelle est de manger moins ou de faire plus de sport. Pourtant, ce n’est pas toujours la meilleure solution. Selon Jason Murphy, responsable de pharmacie, la perte de poids ne se limite pas à l’alimentation.

Il met en garde contre certaines idées reçues sur les aliments dits « bons pour la ligne ». Par exemple, les smoothies ont une image saine, mais ils peuvent contenir beaucoup de sucre, même s’ils sont faits avec des fruits et légumes. De plus, comme on les boit plutôt que de les mâcher, la sensation de satiété intervient plus tard. Les noix et l’avocat, qui apportent de bons nutriments, peuvent aussi devenir caloriques si les portions sont trop grandes.

Les risques des régimes trop stricts

Le responsable de pharmacie conseille également de faire attention aux régimes très restrictifs. En voulant tout contrôler, beaucoup finissent par craquer. Il explique que lorsque l’on s’impose des règles strictes, on a tendance à se sentir en échec dès qu’on les enfreint, ce qui peut entraîner un cercle vicieux de restriction et de suralimentation.

Pour éviter cela, il recommande d’adopter des habitudes simples et durables, comme boire un verre d’eau avant les repas ou marcher quelques minutes après dîner. Ces petits réflexes peuvent s’intégrer facilement dans le quotidien.

Le sommeil, un facteur souvent négligé

Le conseil le plus répété par ce pharmacien concerne le sommeil. Selon lui, il est aussi important, voire plus, que l’alimentation ou le sport. Un manque de sommeil perturbe les hormones qui régulent la faim et la satiété. Lorsque ces hormones sont déséquilibrées, notre corps envoie des signaux plus forts pour manger, surtout des aliments riches en calories pour retrouver de l’énergie rapidement.

En résumé, bien manger et faire de l’exercice sont essentiels, mais pas suffisants. Les professionnels de santé insistent désormais sur une approche globale, qui prend en compte l’ensemble des habitudes quotidiennes. Parfois, la clé de la perte de poids se cache dans ce qui se passe une fois la lumière éteinte, pendant le sommeil.