Avec le changement de saison et les journées qui raccourcissent, la fatigue peut s’installer. Cependant, une nutritionniste propose une approche basée sur l’alimentation pour lutter contre ce manque d’énergie. Découvrez les types d’aliments à privilégier pour booster votre vitalité.
Le rôle de l’alimentation dans la lutte contre la fatigue
Pour surmonter une baisse d’énergie, il est crucial d’adopter des habitudes quotidiennes adaptées. L’alimentation joue un rôle central dans cette démarche, et des choix judicieux peuvent contribuer à retrouver vitalité et dynamisme.
1. Protéines pour la régénération et l’énergie
Les protéines sont essentielles pour la régénération musculaire, osseuse et la fourniture d’énergie. Optez pour des viandes maigres, des légumineuses et des produits laitiers pour maintenir une glycémie stable et réduire la fatigue.
2. Glucides complexes pour une énergie durable
Privilégiez les glucides complexes, tels que les céréales complètes, le riz brun et les pâtes, pour une libération d’énergie constante. Évitez les hauts et les bas provoqués par les sucres simples et misez sur des sources durables d’énergie.
3. Fer : Lutte Contre la fatigue et l’asténie
Le fer est crucial pour le transport et l’utilisation de l’oxygène par les globules rouges. Les carences en fer peuvent causer fatigue et maux de tête. Intégrez des aliments riches en fer tels que les légumes-feuilles, la viande rouge et les céréales enrichies pour soulager la fatigue liée à une carence en fer.
4. Graisses saines pour le bien-Être cérébral
Les graisses saines, riches en oméga-3 et oméga-6, sont essentielles pour le fonctionnement du cerveau, la régulation de l’humeur et la production d’énergie. Intégrez des aliments comme l’avocat, les noix, les graines et l’huile d’olive pour un apport équilibré en matières grasses bénéfiques.
