Le blues de janvier : un phénomène fréquent

Même les personnes les plus optimistes ne sont pas à l’abri d’un coup de blues en ce mois de janvier. Selon plusieurs études, ce mois est considéré comme le plus déprimant de l’année, avec un pic de baisse de moral au milieu du mois. Il est suivi de près par novembre et février.

Les facteurs personnels jouent un rôle, mais la météo, la luminosité, la routine quotidienne, les événements sociaux et les obligations professionnelles contribuent aussi à ces épisodes de morosité. Certains mois, comme janvier et février, accumulent tous ces éléments, ce qui peut provoquer une véritable dépression saisonnière, impactant le corps autant que l’esprit. Il est donc important de ne pas négliger ces symptômes, surtout s’ils persistent.

Des conseils d’experts pour retrouver le bonheur

Pour aider à surmonter cette période difficile, des spécialistes du bonheur, psychologues et chercheurs ont partagé leurs méthodes lors d’une interview avec le Telegraph. Voici leurs recommandations pour améliorer votre bien-être à partir d’aujourd’hui.

1. Écouter de la musique pop

Écouter de la musique est une solution simple, gratuite et accessible à tous. Elle peut réellement influencer notre humeur en modulant nos ondes cérébrales, notre rythme cardiaque et la neurochimie. Une étude de Deezer a montré que 90 % des personnes utilisent la musique pour gérer leurs émotions, notamment pour se relaxer ou se sentir plus heureux.

Les experts conseillent d’écouter des morceaux joyeux, comme « Happy » de Pharrell Williams, qui stimule les zones du cerveau liées à la récompense, procurant ainsi de la joie. La musique pop est considérée comme particulièrement efficace pour atteindre le bonheur, mais aussi les musiques relaxantes à rythme lent, qui favorisent la paix intérieure, la détente musculaire et un meilleur sommeil.

2. Être plus généreux

Faire preuve de générosité peut aussi améliorer votre humeur. Selon le Dr Michael Plant, fondateur du Happier Lives Institute, se reconvertir dans une activité à fort impact ou simplement être plus gentil avec les autres aide à se sentir mieux. Une étude publiée dans Science a montré que donner de l’argent à des participants augmentait leur bonheur, surtout lorsqu’ils dépensaient pour autrui plutôt que pour eux-mêmes.

Les experts recommandent de donner environ 1 % de votre revenu mensuel à des associations caritatives si vous le pouvez. Cela permet de devenir moins centré sur soi et plus tourné vers les autres, ce qui favorise le bien-être.

3. Pleurer pour évacuer la tristesse

Lorsqu’on se sent vraiment mal, pleurer peut être une solution efficace. La psychothérapeute Lowri Dowthwaite-Walsh explique qu’elle regarde parfois un film triste pour se laisser aller. Des études montrent que pleurer en réaction à des stimuli émotionnels difficiles aide à réguler les émotions et à retrouver un état d’équilibre après un stress.

Il est conseillé d’affronter ses émotions plutôt que de les refouler, car cela permet de se sentir mieux plus rapidement.

4. Se reconnecter avec la nature

Le neuroscientifique Dr Tara Swart, qui a traversé un deuil difficile, recommande de se tourner vers la nature pour retrouver le moral. Elle raconte avoir commencé à marcher pendant des heures après le décès de son mari, constatant rapidement les bienfaits sur son équilibre mental.

Marcher en pleine nature apaise le système nerveux, stimule le système immunitaire et réduit la tension artérielle, le cortisol (hormone du stress), le rythme cardiaque et respiratoire. Une simple promenade à l’extérieur peut ainsi améliorer significativement votre état général.

5. Bouger pour se sentir mieux

La professeure Laurie Santos, spécialisée en psychologie à Yale, recommande également l’activité physique. Elle affirme que faire du sport, comme du yoga ou du Pilates, est une méthode efficace pour améliorer son moral. Plusieurs études montrent que l’exercice peut être aussi bénéfique que certains traitements psychologiques pour lutter contre la dépression.

Lorsque vous vous sentez déprimé, il est donc conseillé d’augmenter votre activité physique pour retrouver plus rapidement votre énergie et votre bonne humeur.