Les exercices de Kegel ont été inventés en 1952 par le gynécologue américain Dr Arnold Kegel. Leur but est de renforcer les muscles du plancher pelvien, aussi appelé périnée. Chez la femme, ces exercices peuvent aider à préparer l’accouchement, à se rééduquer après la naissance, ou à lutter contre l’incontinence urinaire. Ils peuvent aussi améliorer la sensibilité lors des rapports sexuels.

Mais les hommes peuvent également bénéficier de ces exercices. Ils peuvent aider à limiter les pertes urinaires, à améliorer la fonction érectile, ou à avoir des orgasmes non éjaculatoires et multiples, notamment après une chirurgie de la prostate. Le périnée, composé de muscles entrelacés dans le bassin, soutient les organes pelviens, comme la vessie, l’utérus ou les intestins. Il joue aussi un rôle dans la continence et la sexualité. Lorsqu’il s’affaiblit, cela peut entraîner des problèmes d’incontinence ou des sensations sexuelles diminuées.

Comment réaliser les exercices de Kegel ?

Il est important de bien connaître son périnée avant de commencer. On doit contracter uniquement ces muscles, sans mobiliser les abdominaux ou les cuisses. La contraction doit imiter celle que l’on fait pour retenir l’urine ou les gaz. Lors de la contraction, il faut inspirer doucement, sans pousser, pour éviter de se faire mal au ventre ou au dos. Chez la femme, on peut imaginer une fermeture éclair qu’on remonte du bas vers le haut du ventre. Chez l’homme, il faut serrer l’anus et imaginer raccourcir le pénis.

Trois exercices simples à pratiquer

Exercice 1 : Allongée sur le dos, les genoux pliés et écartés, contractez les muscles du vagin comme pour retenir une envie d’uriner. Maintenez la contraction 5 secondes, puis relâchez 10 secondes. Réalisez 3 séries de 10 contractions par jour.

Exercice 2 : Sur le dos, genoux pliés, les bras le long du corps, contractez le périnée pendant 10 secondes, puis relâchez 10 secondes. Ne retenez pas votre respiration.

Exercice 3 : Sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat, inspirez profondément, puis soufflez lentement en contractant le périnée. Restez en apnée quelques secondes, puis remontez l’air du ventre vers la poitrine en ouvrant les côtes. Le ventre se creuse, la poitrine se gonfle.

En pratiquant régulièrement ces exercices, des résultats peuvent apparaître dès quelques semaines.

Précautions et conseils selon le profil

Les exercices de Kegel, lorsqu’ils sont bien réalisés, sont généralement sans danger. Cependant, il faut faire attention, notamment après un accouchement. Il est conseillé d’attendre environ six semaines pour laisser les tissus se remettre naturellement. Pendant cette période, il peut être difficile de contracter le périnée seul, car il est souvent endommagé. Même après une césarienne, le périnée reste sollicité. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé, comme une sage-femme ou un kinésithérapeute, pour une rééducation adaptée.