Démystification des 10 000 Pas Par Jour
- La recommandation des 10 000 pas par jour pour rester en bonne santé est souvent citée, mais elle n’a jamais été une directive officielle de l’Organisation mondiale de la Santé (OMS).
- À l’origine, cette recommandation découle d’un marketing japonais des années 1960 et n’a pas été fondée sur des études scientifiques.
Les Données Actuelles sur la Santé et le Nombre de Pas
- Une étude de l’European Society of Cardiology, portant sur près de 230 000 personnes, a établi une relation entre le nombre de pas quotidiens et la réduction de la mortalité.
- Faire moins de 4 000 pas par jour est associé à un risque cardiovasculaire important, tandis que dépasser ce seuil offre un bénéfice significatif sur l’espérance de vie.
- Chaque augmentation de 500 pas par jour réduit la mortalité cardiovasculaire d’environ 7%, et de 1 000 pas par jour diminue la mortalité globale d’environ 15%.
L’Importance de l’Activité Physique Continue
- La vitesse de marche n’impacte pas les bienfaits sur la santé ; l’essentiel est de lutter contre l’inactivité.
- L’OMS recommande aux adultes de 18 à 64 ans de pratiquer entre 150 à 300 minutes d’activité physique modérée ou entre 75 à 150 minutes d’activité soutenue par semaine.
Adaptation Selon le Sexe et l’Âge
- Les résultats favorables sur la mortalité sont les mêmes pour les hommes et les femmes, mais ces dernières sont généralement plus sédentaires et doivent viser à faire au moins 4 000 pas par jour.
- Chez les personnes de plus de 60 ans, il est conseillé d’augmenter son nombre de pas quotidiens entre 5 000 et 6 000.
La Marche pour la Perte de Poids
- La marche permet de brûler des calories ; environ 300 calories par heure à une vitesse de 6 km/h.
- Pour perdre 1 kilo de graisse, il faut brûler environ 7 000 calories, ce qui équivaut à environ 5 000 pas par jour pendant 28 jours ou 8 000 pas par jour pendant 17 jours.
