Après 40 ans, il est possible d’obtenir des jambes plus fines et toniques en adoptant une routine simple et efficace. La coach sportive belge Julie Debatty, ancienne championne du monde de karaté, partage ses conseils pour renforcer et affiner les jambes, même en vieillissant.

Une routine matinale pour dynamiser ses jambes

En quelques minutes dès le réveil, il est possible de tonifier ses jambes et de réduire la cellulite. Julie Debatty recommande de commencer la journée par quelques sauts sur place. Ces exercices peuvent être réalisés dans la salle de bain, pour donner un coup de boost d’énergie, ou encore en fin de journée pour soulager les jambes et mieux dormir.

Exercices pour stimuler la circulation

Après les sauts, la coach conseille des élévations de jambes en se tenant au lavabo. Il s’agit de relever les talons plusieurs fois de suite, les pieds parallèles, puis de refaire le mouvement en écartant les orteils pour ouvrir en éventail. Ce jeu de talons sollicite les mollets, stimule les chevilles et favorise la circulation sanguine, sans provoquer de douleurs.

Les squats pour travailler l’intérieur et l’extérieur des cuisses

Ensuite, Julie Debatty recommande des squats réalisés jambes écartées, avec les pieds tournés vers l’extérieur. La descente doit s’arrêter au niveau des genoux, sans dépasser cette hauteur. Cet exercice cible à la fois l’intérieur et l’extérieur des cuisses, ainsi que les fessiers. La méthode est adaptée aux genoux sensibles, car elle évite de fléchir au-delà de 90°, ce qui renforce les muscles autour des articulations sans douleur.

Fentes croisées et étirements pour finir la séance

Pour continuer, la coach propose des fentes croisées : une jambe tendue en diagonale en arrière, puis pliée, en alternant côté droit et gauche. Ces mouvements ciblent les fessiers et aident à affiner l’arrière des cuisses, en complément de l’action anti-culotte de cheval.

La séance se termine par quelques sauts sur place, suivis d’étirements. Il est recommandé de faire 25 répétitions de chaque exercice, chaque jour. La régularité est essentielle pour voir des résultats. Julie Debatty insiste : « Sois régulière… et tu verras la différence. Prends soin de toi. Ton corps te le rendra ».