Une heure de réveil clé pour le bonheur

Des chercheurs ont étudié les habitudes de sommeil de milliers de personnes. Leurs résultats montrent qu’il existe une « heure d’or » le matin, qui peut influencer positivement notre niveau de bonheur.

L’impact du moment où l’on se lève

Prendre soin de sa santé passe aussi par la santé mentale. Selon une étude menée à la Faculté de Médecine d’Izmir, en Turquie, l’heure du réveil aurait un lien direct avec le bien-être général. Ce qui est surprenant, c’est que notre humeur pourrait dépendre de notre rythme biologique.

Le rôle de notre horloge interne

Notre corps fonctionne selon un rythme naturel, appelé « chronotype ». Certaines personnes sont naturellement du matin, d’autres du soir. Ce profil est principalement déterminé par la génétique. Il ne s’agit pas d’une question de volonté, mais d’ADN.

Les résultats de l’étude

Les chercheurs ont analysé les rythmes de sommeil et le bien-être de 564 personnes à l’aide de questionnaires. Ils expliquent que le chronotype peut fortement influencer le bien-être psychologique. Se forcer à se lever tôt, alors qu’on est plutôt du soir, pourrait avoir un effet négatif sur l’humeur et la santé mentale.

Selon l’étude, les personnes qui se réveillent entre 5h et 7h ont plus de chances d’être heureuses. À l’inverse, celles qui se lèvent après 9h présentent souvent un niveau de bonheur plus faible, avec un risque accru de dépression. La majorité des individus, soit 60 %, se réveillent entre 7h et 8h30, avec un coucher vers 23h.

Une évolution selon l’âge

Les chercheurs rappellent que notre profil de sommeil change avec l’âge. Les adolescents et jeunes adultes ont tendance à être des « lève-tard ». Après 40 ans, la tendance à se réveiller tôt s’accentue naturellement. Il est donc inutile de culpabiliser si vos horaires diffèrent de ceux de votre entourage. Votre âge et votre génétique dictent vos besoins.

Conseils pour ajuster son horloge

Pour favoriser un réveil plus positif, il ne faut pas forcément tout changer. Il suffit parfois d’avancer son coucher d’une heure, en évitant les écrans le soir, et de se donner une récompense motivante dès le réveil. S’exposer à la lumière du matin peut aussi envoyer un signal clair à votre cerveau. Sur le long terme, ces habitudes pourraient contribuer à un quotidien plus épanouissant.