Le sommeil est un aspect crucial de notre santé et de notre bien-être. Pourtant, de nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment, ce qui peut avoir des effets néfastes sur leur santé physique et mentale. Il est donc important de connaître les signaux d’alerte qui indiquent que vous ne dormez pas suffisamment.
Les signaux d’alerte les plus courants sont les suivants :
La somnolence diurne : si vous vous sentez fatigué tout au long de la journée, vous pourriez ne pas dormir suffisamment la nuit. La somnolence diurne peut également se manifester par des bâillements fréquents, des difficultés de concentration et des troubles de la mémoire.
Les difficultés à s’endormir : si vous avez du mal à vous endormir la nuit, cela peut indiquer que vous ne dormez pas suffisamment. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont souvent du mal à se détendre et à se calmer avant de se coucher, ce qui rend l’endormissement plus difficile.
Les réveils fréquents : si vous vous réveillez plusieurs fois par nuit, cela peut être un signe que vous ne dormez pas suffisamment. Les réveils fréquents peuvent également être causés par des troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil.
La sensation de fatigue au réveil : si vous vous sentez fatigué et grognon dès le matin, cela peut être un signe que vous ne dormez pas suffisamment. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont souvent du mal à se réveiller et ont besoin de plus de temps pour se sentir éveillées et alertes.
Les changements d’humeur : un manque de sommeil peut affecter votre humeur, vous rendant irritable, anxieux ou déprimé. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont également plus susceptibles de ressentir des sautes d’humeur.
Selon l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (INPES) 45% des Français considèrent qu’ils ne dorment pas assez.
Or, le sommeil est indispensable pour que l’organisme puisse se regénérer convenablement.
Selon les recommandations du réseau MORPHEE, un adulte devrait dormi en moyenne 7 heures par nuit.
Cependant, 13% des personnes âgées de 25 à 45 ans estiment que dormir est une perte de temps.
D’après l’Inserm, dormir moins de 6 heures par nuit augmenteraient le risque de diabète de type 2 de 28%. Toujours selon la même source, dormir insuffisamment serait responsable d’un plus petit volume de matière grise chez les adolescents.
