Les phrases à éviter pour préserver la communication dans un couple

Il est courant, dans une relation amoureuse, de se mettre sur la défensive, parfois sans en avoir conscience. Cependant, si cette réaction devient fréquente, elle peut indiquer un problème de communication et une difficulté à gérer les conflits de manière constructive.

La posture défensive est souvent motivée par le besoin de se protéger en remettant en cause la confiance de l’autre. Selon la psychologue Alexandra Lash, cela contribue en grande partie aux ruptures et divorces rapides. Elle souligne que la clé réside dans une bonne communication.

Il ne faut pas forcément craindre qu’un mot mal placé mène à une rupture immédiate. La docteure Jennifer Jondreau Thompson rappelle que la réaction défensive est courante, surtout dans les relations intimes. Néanmoins, si elle devient répétitive, cela devient un signal d’alarme.

Les phrases qui bloquent le dialogue

1. « Tu exagères. »

Cette expression, qui minimise les émotions de l’autre, ferme la porte à l’écoute et à la validation. Alexandra Lash explique qu’on l’utilise souvent quand on se sent menacé, critiqué ou critiquée, et que cela peut aggraver le mal-être.

2. « J’ai fait X uniquement parce que… »

Ceci est une justification qui peut donner l’impression de ne pas vouloir entendre la douleur de l’autre. Le docteur Bailey Hanek souligne que cela peut être blessant, car cela évite d’aborder le vrai problème et de reconnaître la souffrance de l’autre.

3. « J’ai l’impression que tu… »

Bien que cette phrase commence par « je », elle peut dissimuler un reproche déguisé. Jeannette Correa indique qu’elle représente un blocage, car elle blâme l’autre sans exprimer ses propres besoins.

4. « Je suppose que je suis juste une personne horrible. »

Ce type de phrase traduit souvent une dramatisation qui empêche la résolution du conflit. Elle transforme une discussion précise en une condamnation globale de soi-même.

5. « Tu n’as pas fait X. »

Commencer par « tu » peut transformer la conversation en accusation. La spécialiste explique que cela transfère la responsabilité du malaise à l’autre, ce qui peut aggraver la situation.

6. « Je m’en vais, c’est fini. »

Une déclaration de rupture immédiate, qui peut laisser le conflit en suspens. Jennifer Jondreau Thompson met en garde : il faut éviter ces mots, sauf si l’on est sincère, car ils créent une rupture souvent irréversible.

7. « Tu fais toujours X. »

Les mots « toujours » et « jamais » sont des généralités qui accusent l’autre de façon excessive. La psychologue Alexandra Lash explique qu’ils jugent la personne dans son ensemble, ce qui peut être blessant.

Comment réduire la posture défensive ?

Pour mieux communiquer, le premier conseil est de ralentir. La docteure Lash recommande de respirer profondément et de ne pas répondre immédiatement, afin d’écouter réellement avant d’agir.

De son côté, la docteure Thompson conseille de se recentrer sur ses propres besoins. Se demander « De quoi ai-je besoin maintenant ? » permet de calmer ses émotions et d’éviter l’escalade, en privilégiant une communication constructive plutôt que la victoire dans le conflit.