Pourquoi avons-nous plus faim pendant les règles ?

Il est fréquent de ressentir une envie accrue de manger ou une sensation de faim plus forte lors de la période des règles. Cette réaction peut surprendre, surtout pour celles qui ne s’y attendaient pas. Comprendre les raisons derrière cette augmentation de l’appétit peut aider à mieux gérer cette période et à adopter des comportements alimentaires adaptés. Nous allons explorer ici les causes physiologiques, hormonales et psychologiques de cette sensation de faim amplifiée.

Les changements hormonaux au cœur du phénomène

Les fluctuations des hormones féminines

Le cycle menstruel est régulé par des variations hormonales, notamment celles de l’œstrogène et de la progestérone. Ces hormones influencent plusieurs aspects du corps, dont la sensation de faim.

• Avant les règles : La progestérone augmente après l’ovulation, ce qui peut stimuler l’appétit. Elle agit sur le cerveau, notamment sur l’hypothalamus, pour augmenter la sensation de faim.
• Proche des règles : La chute soudaine de la progestérone, accompagnée de fluctuations de l’œstrogène, peut également provoquer des envies de manger plus importantes.

Le rôle de la sérotonine et de la dopamine

Les hormones telles que la sérotonine et la dopamine, qui jouent un rôle dans la régulation de l’humeur et du bien-être, sont aussi affectées par le cycle. Leur baisse durant la phase prémenstruelle peut conduire à une recherche de réconfort par l’alimentation, notamment par la consommation d’aliments sucrés ou riches en glucides.

Les effets physiologiques sur la digestion et le métabolisme

Une augmentation du métabolisme basal

Certaines études montrent que le métabolisme de base peut augmenter légèrement pendant les règles. Cela nécessite plus d’énergie, ce qui peut expliquer une sensation de faim plus forte pour compenser cette dépense supplémentaire.

Les douleurs et inconforts influençant l’alimentation

Les douleurs comme les crampes ou maux de tête peuvent aussi pousser à chercher du réconfort dans la nourriture. Consommer des aliments riches en glucides ou en sucre peut, temporairement, soulager ces inconforts en augmentant la production de sérotonine.

Les facteurs psychologiques et émotionnels

Le syndrome prémenstruel (SPM) et l’humeur

Le SPM peut entraîner des changements d’humeur, de l’irritabilité ou de l’anxiété. Certains se tournent vers la nourriture pour gérer ces émotions, ce qu’on appelle parfois la « gourmandise émotionnelle ».

Le besoin de confort et de réconfort

Le contexte psychologique joue également un rôle. En période de stress ou de fatigue, qui peuvent s’accentuer pendant les règles, manger devient souvent une source de réconfort. Cela peut augmenter la sensation de faim.

Les aliments qui stimulent la faim pendant les règles

Les envies alimentaires durant cette période sont souvent liées à des aliments sucrés ou riches en glucides rapides. Parmi les préférés, on trouve :

• Chocolat
• Biscuits sucrés
• Pâtes
• Pain blanc
• Frites ou aliments gras

Ces aliments apportent un soulagement temporaire, mais leur consommation excessive peut entraîner une sensation de fatigue ou de lourdeur après coup.

Comment gérer cette augmentation de la faim ?

Adopter une alimentation équilibrée

Il est conseillé de privilégier des aliments riches en fibres, en protéines et en bonnes graisses. Par exemple, consommer des légumes, des fruits, des noix ou du yaourt nature permet de calmer la faim durablement et d’éviter les fringales excessives.

Favoriser des collations saines

Pour éviter les excès, il est utile de prévoir des collations saines comme des fruits ou des amandes. Cela permet de calmer l’envie de manger tout en évitant la surconsommation de sucres rapides.

Gérer le stress et les émotions

Pratiquer des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde ou la méditation, peut aider à réduire le besoin de manger pour soulager une mauvaise humeur ou du stress lié au cycle.

Faire de l’exercice physique

L’activité physique régulière aide à réguler les hormones, à améliorer l’humeur et à mieux gérer la sensation de faim. Même une simple marche quotidienne peut avoir des effets positifs.

Quand consulter un professionnel ?

Si l’augmentation de la faim pendant les règles devient excessive ou s’accompagne d’autres symptômes gênants, il est recommandé de consulter un médecin ou un diététicien. Certains déséquilibres hormonaux ou autres problèmes de santé peuvent nécessiter un traitement spécifique.