Les conseils d’un champion de France de mémoire pour renforcer la vôtre en 4 étapes

Retenir des dates importantes de l’Histoire, se rappeler une langue apprise à l’école et oubliée peu après, ou se souvenir de livres qui nous ont marqué… Beaucoup souhaitent améliorer leur mémoire. Sébastien Martinez, champion de France de mémoire en 2015, affirme que c’est possible à tout âge. Il compare l’entraînement de la mémoire à celui d’un sportif de haut niveau, qui passe des années à perfectionner sa technique pour devenir plus performant.

De la même façon que les nageurs travaillent leur technique pour progresser, il faut s’entraîner régulièrement pour améliorer sa mémoire. Pour obtenir une mémoire plus efficace, il est essentiel de suivre une méthode structurée et d’y consacrer du temps.

Étape 1 : Fixez-vous un objectif précis

Il est important de déterminer ce que l’on souhaite mémoriser avant de commencer. La mémoire ne se travaille pas de manière générale, mais dans un domaine précis. Que ce soit apprendre une nouvelle langue, jouer du violon, approfondir ses connaissances sur l’histoire de France ou suivre une formation professionnelle, il faut cibler ses efforts.

Sébastien Martinez rassure : sauf en cas de problème de santé, chacun a le potentiel d’apprendre ce qu’il veut. Cependant, cela demande du temps. Par exemple, passer 10 000 heures à étudier les plantes conduit à une mémoire encyclopédique en botanique. La clé réside dans l’investissement personnel : c’est là que se situe l’inégalité, pas dans le potentiel individuel.

Étape 2 : Créez des images mentales

Pour mieux mémoriser, il est conseillé de faire des associations et de créer des liens entre les informations. Par exemple, si l’on veut retenir que Freetown est la capitale de la Sierra Leone, il ne suffit pas de lire cette information. Il est plus efficace d’imaginer une ville remplie de frites (Freetown) dominée par un lion (Sierra Leone). Ces images amusantes ou farfelues ont plus de chances de rester gravées dans la mémoire.

Connecter de nouvelles données à des choses déjà connues limite leur oubli à court terme. Pour cela, il faut se demander à quoi chaque nouvelle information nous fait penser. N’hésitez pas à faire des associations insolites. La bonne nouvelle, c’est que la mémoire humaine n’est pas limitée comme un disque dur. Elle ressemble plutôt à une toile d’araignée, où apprendre davantage facilite le tissage de nouveaux liens.

Étape 3 : Allégez votre charge mentale

L’attention est la première étape de la mémorisation. Pour la préserver, il faut réduire la surcharge mentale. Sébastien Martinez rappelle que le contexte peut empêcher de bien retenir. Les distractions comme les réseaux sociaux, l’alcool ou le manque de sommeil sont autant d’ennemis de l’attention, et donc de la mémoire.

Adopter une bonne hygiène de vie est essentiel : dormir suffisamment, faire des pauses sans écran, et éviter la surcharge mentale permettent de garder une attention optimale. Lorsqu’on souhaite apprendre quelque chose d’important, il est conseillé de se mettre dans un endroit calme et de couper les notifications pour maximiser ses chances de réussite.

Étape 4 : Répétez de façon intelligente

La répétition est la dernière étape pour consolider durablement un souvenir. Mais il ne faut pas la faire n’importe comment. Sébastien Martinez recommande d’y consacrer 20 minutes chaque jour plutôt que de faire de longues sessions rares. La régularité est la clé.

Ce qui est aussi crucial, c’est la méthode employée. Relire son cours en boucle est une erreur fréquente. La technique la plus efficace est l’entraînement par récupération : après avoir lu le contenu, on se teste soi-même en essayant de se souvenir de tout. Ensuite, on vérifie, on complète et on corrige.

Les flashcards sont également très utiles : écrire une question d’un côté et la réponse de l’autre, puis s’entraîner à se rappeler. Cette méthode permet de renforcer la mémoire et de mieux fixer les connaissances.