L’État Actuel des Troubles du Sommeil
Impact du Contexte Moderne
Le Dr Marc Rey, neurologue et président de l’Institut national du sommeil et de la vigilance, souligne une augmentation des troubles du sommeil depuis l’avènement du Covid. Le mode de vie sédentaire et l’utilisation accrue des écrans ont réduit notre temps de repos, affectant ainsi notre bien-être.
Trouver l’Équilibre du Sommeil
Connaître ses Besoins Individuels
Il est essentiel de déterminer la durée de sommeil idéale pour chaque individu. Maintenir un agenda détaillé des heures de coucher et de lever pendant les jours de travail et de congés permet d’évaluer la dette de sommeil accumulée.
L’Importance de la Régularité
Établir un Rituel de Sommeil
Maintenir des horaires réguliers est crucial pour maintenir des rythmes biologiques stables. Se lever à la même heure chaque jour, même le week-end, favorise une meilleure qualité de sommeil.
Adopter de Bonnes Habitudes Alimentaires
Des Repas Légers et Équilibrés
Privilégiez un dîner léger composé de sucres lents pour éviter les fringales nocturnes. Évitez la caféine, l’alcool et les sodas, et optez pour une tisane apaisante avant le coucher.
Créer un Environnement Propice au Repos
Optimiser son Espace de Sommeil
La chambre doit être sombre, calme et maintenue à une température fraîche. Choisissez des matelas et des oreillers adaptés à votre morphologie pour un sommeil réparateur.
Limiter l’Utilisation des Écrans
Éteindre les Lumières Bleues
Les écrans d’ordinateurs et de smartphones émettent une lumière bleue perturbant la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. Éteignez-les au moins une heure avant le coucher pour favoriser l’endormissement.
Gérer le Stress et les Préoccupations
Adopter des Techniques de Relaxation
Évitez les comportements nuisibles au sommeil, tels que le grignotage et les ruminations mentales. Privilégiez des activités relaxantes avant le coucher pour favoriser la détente et le lâcher-prise.
