Les accidents cardiaques liés à la pratique sportive sont une réalité préoccupante, représentant une part significative des accidents graves survenant lors de l’activité physique. Pourtant, des mesures simples peuvent aider à réduire ces risques. Voici les 10 règles essentielles établies par le Club des Cardiologues du Sport pour une pratique sportive sécurisée sur le plan cardiovasculaire.
Prévenir les Comportements à Risque
1. Être à l’Écoute de son Corps
- Signaler au médecin toute douleur thoracique, essoufflement anormal, palpitation cardiaque ou malaise pendant l’effort.
- Ne pas ignorer les symptômes suspects et consulter en cas de besoin.
2. Respecter l’Échauffement et la Récupération
- Toujours effectuer un échauffement et une récupération de 10 minutes avant et après l’activité sportive.
- Prévenir les risques angineux et rythmiques liés à un effort mal préparé ou brutalement interrompu.
3. Maintenir une Hydratation Adéquate
- S’hydrater régulièrement avant, pendant et après l’effort pour optimiser la performance sportive et protéger le cœur.
- Éviter la déshydratation qui augmente le risque de troubles cardiovasculaires.
Adopter des Habitudes de Vie Saines
4. Éviter les Conditions Extrêmes
- Limiter les activités intenses par températures extérieures défavorables ou lors de pics de pollution.
- Privilégier des conditions climatiques modérées pour réduire le stress cardiovasculaire.
5. Renoncer au Tabac
- S’abstenir de fumer au moins 2 heures avant et après une séance de sport pour réduire le risque de complications cardiovasculaires.
- Éviter la combinaison néfaste entre activité physique et tabagisme.
6. Rejeter toute Forme de Dopage
- Refuser toute substance dopante ou automédication qui peut entraîner des effets néfastes sur le système cardiovasculaire.
- Privilégier une approche saine et naturelle de la pratique sportive pour préserver sa santé.
Savoir Reconnaître les Signaux d’Alarme
7. Prévenir les Risques Infectieux
- S’abstenir de pratiquer un sport intense en cas de fièvre ou dans les 8 jours suivant un épisode grippal.
- Éviter les complications potentielles, telles que la myocardite, liées à l’inflammation induite par une infection virale.
8. Effectuer un Bilan Médical Régulier
- Subir un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense après 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.
- Évaluer les facteurs de risque cardiovasculaire et obtenir des conseils adaptés pour une pratique sportive sécurisée.
