Lorsque nous entrons dans la trentaine, il est essentiel de revoir nos habitudes alimentaires afin de prendre soin de notre santé. En effet, à partir de cet âge, certaines modifications se produisent dans notre corps. Pour garantir une longue vie en pleine santé, voici les cinq bonnes habitudes alimentaires à adopter :
1. Un bon apport en calcium et en vitamine D
À partir de 30 ans, la densité osseuse diminue. Il est donc important de maintenir des os solides en veillant à un apport adéquat de calcium et de vitamine D. Le calcium est essentiel pour la santé des os, tandis que la vitamine D aide à réduire les risques de fractures et d’inflammations.
2. Des aliments bénéfiques pour le cœur et le système digestif
Pour préserver la santé cardiaque, privilégiez les aliments riches en « bons gras ». Les fruits, les légumes et les poissons gras tels que le saumon et le hareng, riches en oméga-3, sont recommandés. Une étude publiée dans le JAMA International Medicine suggère que la consommation de 175 g de poisson gras par semaine peut réduire le risque d’AVC de six fois. En ce qui concerne le système digestif, favorisez les aliments riches en fibres tels que les lentilles, les haricots secs et les produits céréaliers complets.
3. Une consommation adéquate de protéines
Les protéines sont essentielles pour renforcer les muscles. Assurez-vous d’avoir un apport suffisant en protéines en incluant des viandes blanches comme le poulet, des œufs, des lentilles et du tofu dans votre alimentation.
4. Une limitation des sucres raffinés
Pour maintenir un poids équilibré, il est important de limiter la consommation de sucres raffinés. Optez plutôt pour des aliments sucrés naturellement tels que les fruits entiers, plutôt que des produits industriels riches en sucres ajoutés.
5. Une consommation modérée d’alcool
Une consommation excessive d’alcool peut entraîner une prise de poids et causer des problèmes cardiovasculaires ainsi que d’autres troubles métaboliques. Il est recommandé de limiter sa consommation d’alcool et de considérer une consommation excessive à partir de 4 unités pour les femmes et plus de 5 unités pour les hommes.
